[...] NARA dzisiaj z uwagi że sztanga 140kg mnie raczej przygniatała niż pozwalała sobą machać podjąłem kroki w celu pogodzenia katowania z pompowaniem ciężarów zamiast 3 serii po 6 powtórzeń robie 3 serie po 15 mniejszym ciężarem, czuje większą pompę niż normalnie i chyba tak będzie lepiej - zobaczymy na razie nic nie przerywam i trzymam się [...]
a to drugi amor z nowej serii Amortyzator łączący w sobie najnowsze rozwiązania inżynierów oraz skok w granicach 100mm waży zaledwie 1600 gram. Sercem amortyzatora jest nowy system tłumienia MCDS oraz amortyzacji powietrznej z wewnętrzną lub zewnętrzną regulacją. Golenie o średnicy 32mm, zdalny system PopLock oraz zintegrowane prowadzenie [...]
[...] -- mozę dwie serie to poprostu za duzo? ale ok juz rozumiem A co do tego ze nie dałes rady zrobic 82.5- to tak, nie wiem jakie sa tego powody moze tak jak napisałem za duzo serii, ale mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5, mozesz także zrobić dłuższą przerwe przed kolejną seria, moze jak dłużej odsapniesz to pójdzie lepiej? No i jeszcze [...]
a moze teraz za cos nieksiązkowego sie zabierz? Wymysl sobie cos calkowicie sprzecznego z tym co robiles do tej pory, a na pewno to zadziala np 20 serii przysiadow albo podrasowany kompleks sztangowy albo cos z treningu strong / ciezarowcow / 3boistooff pomyslow jest wiele, tylko pokombinowac. Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2004-09-15 12:55:41
[...] i w przodzie wyciskanie! 6. na nogi; przysiady z hantlami na barkach, wykroki, i na łydki - stawanie na palcach (z hantalmi na barkach) Cieżko jednak jest mi ustalić ilość serii i powtórzeń, dlatego tutaj najbradziej licze na pomoc! proszę też o rozpiskę w który dzień które mięśnie, ja - głupi - robiłem wszystkie ćwiczenia w jeden dzień [...]
[...] 15 x 1 Triceps 1. prostowanie ramienia w opadzie 15 x 1 Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2 x max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1 3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x 1 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15 x 1 Razem 17 serii 3 x w tygodniu
sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]
[...] aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców). Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu. Brzuch lepiej trenować 3 lub więcej razy w tygodniu. PS A ile serii wszystkich ćwiczeń robisz? Jezeli więcej niż 3 to zmniejsz ich ilość zwłaszcza na bicepsy i tricepsy. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-21 16:15:52
[...] przypomnieć). A jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to jak najbardziej zgadzam się z Tobą. Jeśli ktoś przez pewien czas ćwiczył tylko na siłownii (ćwiczenia statyczne), po serii znakomitych aerobów jakimi są treningi bokserskie, spali nadmiar tkanki tłuszczowej, ale niekoniecznie (przy odpowiedniej diecie) masy mięśniowej. A mówiąc o spożywaniu [...]
[...] ukladu, jesli dojdziesz do wniosku ze jednak za malo to dodasz nastepnym razem w hst. "Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii)" * rzeczywiscie - brakuje paru cwiczen "Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić [...]
[...] z nogami na podwyzszeniu 8-10 powt unoszenie nog lezac na plecach 10-15 powt spiecia brzucha lezac 15-20 powt Calosc wykonujesz po kolei, jedno cwiczenie po drugim po jednej serii bez odpoczynkow. po zakonczeniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min i wykonujesz caly obwod ponownie, na poczatku 2 razy, pozniej mozesz dojsc do 4. Po trenigu [...]
napewno nie cwicz 2x na tydzien- zbytnia ambicja niestety z regole sie zle konczy- miesnie musza miec czas na regeneracje i na rozrost. raz w tyg maks 16 serii , 3-4 cwiczenia, dobrane tak, aby zaangazowane byly wszystkie aktony. najwazniejsza w barkach technika- zeby dobrze zmasowac, polecam cwiczenia z hantlami- wg mnie najlepsze na budowe masy. [...]
[...] musi być na podwyższeniu, ale to tak jak w każdym ćwiczeniu na łydki). Jeżeli robisz dużo powtórzeń to nie musisz brać dużych hantli - ja używam 7,5 kg lub 10 kg, w jednej serii robię około 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą, potem bez przerwy znów na pierwszą i znów na drugą (ale tu wychodzi już mniej, 10-12 powt.). Takie podwójne [...]
[...] 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i rob unoszenie hantli bokiem cos podobnego jak przy barach. wetdy zmniejsz ilosc serii w kazdym cwiczeniu do 3 lub zamien z innym cwiczeniem Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-09-29 13:08:35
Aha... co do serii to rob ich wg. mnie tak jak na treningu planowales czyli zapewne cos kolo 12-14 ALE NIECH TO NIe BEDZIE TYLKO JEDNO CWICZENIE! NAWET POMPKI MOZNA UROZMAICAC! Staraj sie stosowac jakis ciezar - np jakies dziecko na karku czy chocby plecach z ksiazkami! Zmieniam rozstan dloni. Jak juz sugerowano rob tez pompki na taboretach albo z [...]
[...] ścianie to mam 175cm. Nie wiem, który pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio [...]
[...] to zobacze jak bedzie" -- nie no mnie chodziło bardzije o klate w tym porównaniu, a nie o bice i trice Napisałes ze klata jest twoim priorytetem a robisz tyle serii co na małe grupy- które dostaja równiez co nie co podczas trenignu tych większych. Jezeli po przeczytaniu arta o seriach uwazasz ze chcesz robic tak to zostaw, ale w [...]
[...] itp. na poczatek rozgrzewki polecam jak jest rowerek to z 5-10 minut na rowerku pozniej rozgrzanie wszytskich stawow-krazenia, wymachy itp. przed rozpaczeciem wlasciwych serii 2 serie z malym ciezarem w celu ukrwienia miesni docelowo trenowanych- oczywiscie liczba powtorzen duza tzn 20-30. ale nie machanie na hama, tylko spokojne ruchy tak [...]
*** Domowe ECA ***
